Systema priručnik: Praktični i temeljni vodič za obuku

Jedinstvene značajke Systeme. Metodologija za proučavanje Systeme: Osnovna razina: Što je Systema i što je odvaja od mnogih drugih borilačkih vještina i sportova?; Koji su kriteriji po kojima se može znati da li netko uči / koristi Systemu?; Kako i kojim redom je poželjno učiti Systemu?; Osnovne faze učenja Systeme (Disanje; Položaji na tlu; Sjedeći položaji; Stojeći položaji; Hodanje; Hodanje u teškim uvjetima; Kretanje; Dinamički rad: borba na tlu, udarci, rad s oružjima); Taktički rad (napad, obrana, timski rad, slobodni rad); Preporuke
Psihološki rad u Systemi: Što se podrazumjeva pod “psihom”; Kako djeluje psiha; Mogućnosti razvijanja psihe; Metode psihološkog rada u Systemi; Osnove disanja za rad s psihom; Učenje za rad s pozornošću i osjetljivosti na tijelo; Učenje osnove psihološke obuke; Otkrivanje stresa psihe i njegovo rješavanje u ranoj fazi; Proučavanje straha; Unutarnje “stanje” i kontinuitet; Rad s vrhuncima pobuđenosti psihe i emocija; Zaključci i preporuke
Temeljne vještine Systeme: Znanja, sposobnosti i vještine Systeme; Osnovne vještine Systeme, njihova važnost i uloga u metodologiji treninga; Kako razviti vještine Systeme
Izgradnja i jačanje tijela: Što je dobro razvijeno tijelo?; Brzina, snaga, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost: važne osobine dobro razvijenog tijela; Jačanje naših tjelesnih sustava, koje jačati i kako; Systema za djecu
Usavršavanje vještina Systeme: Faza usavršavanja vještina Systeme; Pogreške u učenju Systeme; Redoslijed ispravljanja pogrešaki
Zaključak: Kako svladati Systemu; Kako raditi s nastavnim video sadržajem; Kako trenirati bez partnera; Završne riječi
Izvor: “Systema Manual: A practical and fundamental training guide”, by Konstantin Komarov; 2014, Systema Headquarters, Toronto, Canada (prijevod s ruskog)